Pourquoi pratiquer une activité physique
La pratique régulière d’une activité physique a de nombreux avantages : maintien de la condition physique (ce qui, au-delà de la performance sportive, facilite le quotidien!), diminution du risque de développer une maladie cardio vasculaire/un cancer/un diabète, maintien du poids de forme et lutte contre l’obésité, amélioration du sommeil, amélioration du vieillissement…
A l’inverse, la sédentarité a une grande part de responsabilité dans la survenue de cancers, du diabète, des maladies cardio vasculaires… Et les études montrent que l’activité physique réduit la mortalité de toutes causes de 20 à 50% selon la durée et l’intensité…
Il apparaît essentiel d’adopter et de maintenir un style de vie le plus actif possible.
Par ailleurs, notre mode de vie est de plus en plus stressant, nous connaissons tous des personnes touchées par la dépression, les troubles anxieux, le burn out… Les études montrent que l’activité physique a un impact positif sur les symptômes dépressifs, et réduit l’anxiété chez les patients atteints de pathologies chroniques.
Il semble nécessaire de promouvoir l’activité physique sous toute ses formes, tant elle semble avoir une place de choix dans la prévention des troubles anxio-dépressifs.
l’activité physique est-elle dangereuse ?
L’activité physique semble la meilleure des préventions pour la santé, mais il arrive que des sportifs s’effondrent en plein effort, laissant craindre que le sport serait dangereux…
Une étude américaine de 2012 portant sur 2 millions de coureurs de marathon et semi marathon a conclu à la faible incidence d’incidents cardiaques dans cette population (59 décés en 10 ans sur ces 2 millions de coureurs).
Plus généralement, les études montrent que la probabilité d’une mort subite durant une activité physique dans la population générale est inférieure à la probabilité de survenue d’une mort subite à tout moment dans la même population.
Par ailleurs, les études par IRM cardiaque ne montrent aucun dommage sur le muscle cardiaque à l’issue d’un marathon. Le coeur, comme les autres muscles, se remodèle avec l’entraînement pour devenir plus fort et résistant lors d’efforts ultérieurs.
En conclusion, les risques liés à la pratique de l’activité physique sont faibles en comparaison des bénéfices qu’elle apporte.
et la course à pieds dans tout ça ?
Nous sommes bâtis pour courir !
Il est maintenant démontré que notre corps est fait pour courir. Le corps humain a évolué vers ce qu’il est aujourd’hui car l’homme a eu le besoin vital de courir (échapper à ses prédateurs, chasser pour se nourrir…) et cette habileté à courir a façonné notre anatomie.
Ces adaptations sont intervenues il y a au moins 2 millions d’années. L’évolution a sélectionné les individus courant le mieux, ce qui a favorisé le développement des caractéristiques anatomiques rendant la course sur longue distance possible.
Les scientifiques considèrent que la course, plus que la marche, a façonné ce à quoi ressemble notre corps.
La course est bonne pour le dos!
Vous avez sans doute entendu dire que la course à pied est mauvaise pour le dos. Le raisonnement simpliste veut que la succession d’impacts pendant la course abime la colonne vertébrale, en particulier les disques intervertébraux.
Pourtant, les études IRM pratiquées sur différentes populations (non coureurs, coureurs occasionnels et réguliers) révèlent que les coureurs ont des disques intervertébraux de meilleure qualité! Ceux parcourant plus de 50km par semaine ayant même la meilleure qualité tissulaire au niveau des disques!
Il est important de souligner que les disques intervertébraux, comme les autres tissus du corps humain (muscle, os, cartilage, tendon…) sont capables de s’adapter aux contraintes qu’ils subissent.
Ainsi l’application de charges en compression pendant la course est bénéfique pour vos disques et votre colonne vertébrale.
Il a souvent été conseillé au patients lombalgiques de pratiquer la natation ou le vélo. Bien que ces activités soit bénéfiques au patient, elles présentent l’inconvénient de ne pas solliciter la musculature stabilisatrice du rachis en position debout.
Pour ces raisons, la course est un excellent exercice pour prévenir le mal de dos!
Et les genoux?
Contrairement à la croyance, les coureurs n’ont pas plus d’arthrose que le reste de la population, le cartilage rotulien est même de meilleur qualité que chez les non coureurs.
La course est recommandée pour les jeunes…
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 60 minutes de sport par jour pour les enfants et adolescents. L’activité physique chez l’enfant améliore la socialisation, la concentration, les performances scolaires, la croissance, l’estime de soi, la gestion du stress…
Notons aussi que les bonnes habitudes de vie prises dès l’enfance sont prédictives de la bonne santé de l’individu devenu adulte.
La course est une activité simple à mettre en place, en plein air, en y intégrant le jeu sous toutes ses formes (les enfants le font très bien dès la cours de récréation!). En club, l’athlétisme permet à l’enfant de progresser au sein d’un groupe et d’acquérir vitesse, détente, endurance, coordination…
Il existe de plus en plus de courses destinées aux enfants (sur courte distance, en marge des évenements classiques pour adultes).
Si les performances des enfants surprennent souvent leurs parents, ces courses peuvent être de véritables révélations pour les enfants et susciter l’envie de pratiquer plus régulièrement!
…et les moins jeunes!
Nous voyons de plus en plus de coureurs « vétérans » sur les courses (catégories d’âges supérieurs à 40ans). Ces personnes présentent moins de pathologies du vieillissement que la population générale. Malgré la baisse de la performance physique, inévitable avec l’âge, l’entraînement régulier permet de conserver les capacités nécessaires à leur bonne qualité de vie.
Différentes études montrent que l’activité physique à 50 ans et plus, a un effet protecteur pour les fonctions cognitives, et diminue même le risque de développer une démence de 40%!